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MomBod: Spielplatz Trainingstipps

Lauren McBride

Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen und ein gutes Training zu bekommen, scheint normalerweise völlig getrennte Aktivitäten zu sein. Aber nicht auf einem Spielplatz. "Es ist ein perfekter Ort, um mit Ihrem Kind parallel zu spielen", sagt Larysa DiDio, eine in New York City ansässige Promi-Trainerin, die mit vielen Müttern zusammenarbeitet. Abwechselnd kurze Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen, während du von der Bank zu den Tischen hüpfst - zu den Schaukeln - denke an sie als Rundstreckenstationen - mit deinem Kind in der Nähe. Sie erhalten ein hochintensives Intervalltraining, Ganzkörpertraining.

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1. Bank

Wenn Ihr Kind im Sandkasten ist oder fünf in seinem Kinderwagen nimmt, benutzen Sie die Bank oder die Tribüne für diese schnellen Bewegungen.

Step-Ups: Stellen Sie sich vor die Bank, legen Sie Ihren linken Fuß auf den Sitz und stehen Sie auf, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Gehe mit dem rechten Fuß auf den Boden und dann nach links. Mache 20 Wiederholungen, abwechselnd die Seiten

Dips: Setzen Sie sich mit den Händen an den Hüften an die Kante der Bank, die Handflächen flach und die Finger über den Rand gelockt. Gehe mit den Füßen nach vorne und rutsche von der Bank. Beuge die Ellbogen um 90 Grad direkt hinter dir zum Eintauchen und drücke dann wieder nach oben. Mache 20 Wiederholungen.

2. Affenbars

Bar-zu-Bar zu gehen, wie du es als Kind getan hast, ist ein großartiges Arm- und Kerntraining. Aber Sie können aus dieser Übung noch ernsthafteres Oberkörpertraining quetschen.

Hängende Bauchmuskeln: Fasse einen einzelnen Stab mit beiden Händen in den Überhandgriff und häng mit ausgestreckten Armen. Die Füße vom Boden heben und die gebeugten Knie in Richtung Brust rollen. Halten Sie für eine Zählung, dann senken Sie die Knie zurück und halten Sie die Füße vom Boden. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

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3. Schaukeln

Viele Fitness-Studios haben TRX-diese hängenden Riemen, die fast jede Körpergewichtsübung intensivieren. Ein leerer Schaukelsitz kann demselben Zweck dienen.

Split Kniebeugen: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Schaukel, etwa ein oder zwei Fuß entfernt, und legen Sie die Spitze des linken Fußes auf den Sitz (mit der Sohle nach oben). Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad (Knie über dem Knöchel), um in einen Ausfallschritt zu sinken, dann stehe auf. Mache 20 Wiederholungen; Beine wechseln und wiederholen.